Здраве на сърцето: Най -добрите млечни млека за по -добро сърдечно -съдово здраве

Докато постоянното мляко е богат източник на калций, протеини и витамин D, някои хора могат да го намерят за проблематично заради наличието на наситени мазнини, лактоза или хормони, употребявани при производството на млечни артикули. За човеци с нетърпимост към лактоза или тези, които се пробват да понижат приема на наситени мазнини, постоянното мляко може да способства за храносмилателен дискомфорт или да увеличи равнищата на холестерола, като и двете могат да повлияят отрицателно на здравето на сърцето. За разлика от тях, някои млечни млека като бадем, овес или ленено мляко са с ниско наличие на наситени мазнини и се укрепват със сърдечни хранителни субстанции като омега-3 мастни киселини, фибри и растителни стероли. В тази публикация споделяме лист с не млечни млека, които можете да добавите към диетата си за по-добро здраве на сърцето.

8 най-хубави не-млечни млека за по-добро сърдечно-съдово здраве

1. Бадемовото мляко

бадемовото мляко е естествено с ниско наличие на калории и не съдържа наситени мазнини или холестерол, което го прави сърдечно. Освен това е богат на витамин Е, мощен антиоксидант, който оказва помощ за понижаване на възпалението и оксидативния стрес - и двете могат да навредят на сърдечните тъкани. Изберете неподсладени версии, с цел да избегнете добавени захари.

2. Овесеното мляко

овесеното мляко е отличен източник на бета-глюкан, тип разтворими фибри, известни с понижаването на равнищата на LDL (лош) холестерол. Неговата кремообразна текстура и мек усет го вършат чудесна опция на млечните артикули. Укрепеното овесено мляко съдържа също съществени витамини като B12 и D, подкрепяйки цялостното здраве на сърцето.

3. Лененото мляко

ленено мляко се получава от ленени семена, които са с високо наличие на омега-3 мастни киселини-особено ALA (алфа-линоленова киселина), за които се знае, че поддържа здравето на сърцето посредством понижаване на възпалението и намаление на кръвното налягане. Ленено мляко също е с ниско наличие на калории и без холестерол.

4. Соево мляко

Богат на растителна основа на протеини и изофлавони, соевото мляко е показано в изследвания, с цел да помогне за по-ниски LDL холестерол и възстановяване на здравето на артериите. Освен това е с високо наличие на калий, който оказва помощ за контролиране на кръвното налягане, което го прави страховит вид без млечни артикули за човеци, които са съзнателни за сърцето.

5. Конопеното мляко

конопеното мляко е натъпкано с здравословно сърце омега-3 и омега-6 мастни киселини в удобно съответствие. Той съдържа аргинин, аминокиселина, която поддържа здравето и циркулацията на кръвоносните съдове. Освен това е без алергени като соя или ядки, което го прави безвреден избор за мнозина.

6. Макадамия мляко

Въпреки че е по -малко известно, млякото от макадамия е богато на мононенаситени мазнини, същия тип, открит в зехтина - които са потребни за здравето на сърцето. Тези здравословни мазнини могат да оказват помощ за по -ниски LDL холестерол и да усилят HDL (добър) холестерол, когато е част от здравословната диета.

7. Млякото на кашу

кашуто мляко е с ниско наличие на холестерол и наситени мазнини. Той обезпечава магнезий и калий, поддържащ сърцето, минерали, които спомагат за поддържане на здравословното кръвно налягане и поддържат гладките сърдечни ритми. Неговата кремообразна текстура го прави известен избор за смутита и кафе.

8. Кокосовото мляко

Докато кокосовото мляко съдържа наситени мазнини, той се състои от триглицериди със междинна верига (MCT), които се метаболизират по друг метод и може да нямат същите резултати на повишение на холестерола. Когато се употребява в сдържаност и незнаен, това може да бъде част от здравословна диета, изключително когато се редува с други млека на растителна основа. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.